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DIVISÕES PARA TREINO DE ADAPTAÇÃO
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
AB
A- Membros superiores
B- Membros inferiores e abdominais
DIVISÕES PARA TREINO INICIANTE:
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
A- Peito e bíceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas, tríceps e ombros
DIVISÕES PARA TREINO INTERMEDIÁRIO:
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios e abdominais
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
DIVISÕES PARA TREINO AVANÇADO:
Alguns atletas utilizam os musculos sinergistas de um determinado
grupamento um dia após (ex.: segunda-feira=peito/terça-feira=ombros
e/ou tríceps), mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para
pessoas e atletas que não controlam e/ou não possuem um [u]AMPLO</u> conhe-
cimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem
coerente de um ciclo de treinamento.
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito, bíceps
B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal
C- Costas, trapézios e antebraços
D- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito, ombros
B- Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome
ABC - Treinamento dividido
A- manhã = Peito e costas / noite = Coxas e panturrilhas
B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais
C- manhã = Bíceps e antebraços / noite = Trapézios e pescoço
ABCDE
(Seg-Ter-Qua-Sex-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)
A- Peito e ombros
B- Anterior da coxa e abdominais
C- Costas, trapézios e pescoço
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
ABCDEF
A- Anterior da coxa e abdominais
B- Posterior da coxa e panturrilhas
C- Bíceps, tríceps e antebraços
D- Peito e abdominais
E- Ombros e trapézios
F- Costas e pescoço
A- Anterior da coxa e panturrilhas
B- Peito e ombros
C- Abdominais
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Costas, trapézios e pescoço
F- Bíceps, tríceps e antebraços
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
AB
A- Membros superiores
B- Membros inferiores e abdominais
DIVISÕES PARA TREINO INICIANTE:
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
A- Peito e bíceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas, tríceps e ombros
DIVISÕES PARA TREINO INTERMEDIÁRIO:
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios e abdominais
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
DIVISÕES PARA TREINO AVANÇADO:
Alguns atletas utilizam os musculos sinergistas de um determinado
grupamento um dia após (ex.: segunda-feira=peito/terça-feira=ombros
e/ou tríceps), mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para
pessoas e atletas que não controlam e/ou não possuem um [u]AMPLO</u> conhe-
cimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem
coerente de um ciclo de treinamento.
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito, bíceps
B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal
C- Costas, trapézios e antebraços
D- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito, ombros
B- Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome
ABC - Treinamento dividido
A- manhã = Peito e costas / noite = Coxas e panturrilhas
B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais
C- manhã = Bíceps e antebraços / noite = Trapézios e pescoço
ABCDE
(Seg-Ter-Qua-Sex-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)
A- Peito e ombros
B- Anterior da coxa e abdominais
C- Costas, trapézios e pescoço
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
ABCDEF
A- Anterior da coxa e abdominais
B- Posterior da coxa e panturrilhas
C- Bíceps, tríceps e antebraços
D- Peito e abdominais
E- Ombros e trapézios
F- Costas e pescoço
A- Anterior da coxa e panturrilhas
B- Peito e ombros
C- Abdominais
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Costas, trapézios e pescoço
F- Bíceps, tríceps e antebraços
